どうもこんにちは。ニックと申します。
筋トレ始めます！
というのも、この間久しぶりに母の実家に遊びに行ってきました。そこで、久しぶりにあった伯父に「お前は名字を『ガリ痩せ』に改名しろ！今日からお前はガリ痩せ〇〇（下の名前）だ！」と冗談を言われました。
伯父は結構頻繁にトレーニングをしていることもあり、ムキムキとまではいきませんが中年男性にしては結構いい体をしています。そこで、彼は私にトレーニングをするよう勧めてきました。
母の実家に滞在中、プロのトレーナーも呼んでもらい、アドバイスをいただきました。アドバイスは後で紹介します。
こうして、私は半ば強制的に筋トレを開始することになったのです。
せっかくの機会なので、この流れに乗らせてもらい、今から（実はもう数日間やっていますが）筋トレを始めます！ガリ痩せと言われたのもそれなりにショックでしたし、痩せているのは不健康なので、このチャンスを生かそうと思います。
筋トレ開始前のサイズなど
現在のボディーサイズなどを紹介します。
- 年齢・・・２１。今月２２になります。
- 身長・・・１６９cm
- 体重・・・５４kg前後
- BMI・・・１９程度
- チェスト・・・７９cm
- ウエスト・・・７１cm
- ヒップ・・・８５cm
- 首周り・・・３３.５cm
- リスト・・・左右１５.５cm
- 前腕・・・右２３cm左２３.５cm
- 上腕・・・右２３.５cm左２４.５cm
- もも周り・・・左右４６.５cm
BMIでわかると思いますが、標準体重ギリギリの値です。ほぼ痩せですね。
下が体前面の写真です。
肋骨が浮き出ていますし、全体的に貧相です。
プロのトレーナーからのアドバイス
やはりプロのトレーナーが言うにも、継続性がもっとも大事ということでした。継続するのにオススメされたのが「マイクロドーシング」と言う方法です。
マイクロドーシングとは、少量のトレーニングを繰り返し行うという方法です。短時間にみっちり鍛えるのではなく、１日の間で少しの時間を何回もとって少しずつ鍛えるという方法です。
まとまった時間がなくてもできるので、三日坊主には良い方法かと思います。
もう一つオススメされたのは、１日に鍛えるのは１部位だけということでした。これは、筋肉の回復を考えて同じ部位を鍛えるのは３、４日おきにした方が良いことから来ています。
トレーニングメニュー
大きく鍛える部位を腕、背中、脚、肩と４部位に分け、それをひたすらサイクルしていくというメニューに決めました。プラスして、毎日腹のメニューをやっていきます。
毎日（腹）
- ヒップリフト・・・１０×３セット
- プランク・・・１分×３セット
１日目（腕）
- プッシュアップ・・・２５×３セット
- ディップス・・・２０×３セット
- アームカール（ウェイト）・・・各１５×３セット
２日目（背中）
- ダンベルローイング（ウェイト）・・・各１５×３セット
- 斜め懸垂・・・２０×３セット
３日目（脚）
- sumoスクワット（ウェイト）・・・２０×３セット
- シングルスクワット・・・各２０×３セット
４日目（肩）
- フロントレイズ（ウェイト）・・・１５×３セット
- サイドレイズ（ウェイト）・・・１５×３セット
- ショルダーシュラッグ（ウェイト）・・・前回し後ろ回し各１５×３セット
回数が書いてあるものは、その回数できつくなるように速さやウェイトを調節していきます。
ウェイトはダンベルのみです。こちらを購入しましただ、まだ届いておりません。
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まとめ
世代ではないのですが、伯父からはブルース・リーの体を目指せと言われており、次会うときまでにそうなっているようにと言われました。
そうならないにしろ、筋トレは悪くないのでぜひ継続を絶やさないように頑張っていきますので、応援よろしくお願いします。
