Nick'97

海外の大学生が就職回避のためにフリーランスを目指す?

ガリ痩せニックの筋トレ日記第1回

どうもこんにちは。ニックと申します。

 

筋トレ始めます!

というのも、この間久しぶりに母の実家に遊びに行ってきました。そこで、久しぶりにあった伯父に「お前は名字を『ガリ痩せ』に改名しろ!今日からお前はガリ痩せ〇〇(下の名前)だ!」と冗談を言われました。

伯父は結構頻繁にトレーニングをしていることもあり、ムキムキとまではいきませんが中年男性にしては結構いい体をしています。そこで、彼は私にトレーニングをするよう勧めてきました。

母の実家に滞在中、プロのトレーナーも呼んでもらい、アドバイスをいただきました。アドバイスは後で紹介します。

こうして、私は半ば強制的に筋トレを開始することになったのです。

 せっかくの機会なので、この流れに乗らせてもらい、今から(実はもう数日間やっていますが)筋トレを始めます!ガリ痩せと言われたのもそれなりにショックでしたし、痩せているのは不健康なので、このチャンスを生かそうと思います。

 

筋トレ開始前のサイズなど

現在のボディーサイズなどを紹介します。

  • 年齢・・・21。今月22になります。
  • 身長・・・169cm
  • 体重・・・54kg前後
  • BMI・・・19程度
  • チェスト・・・79cm
  • ウエスト・・・71cm
  • ヒップ・・・85cm
  • 首周り・・・33.5cm
  • リスト・・・左右15.5cm
  • 前腕・・・右23cm左23.5cm
  • 上腕・・・右23.5cm左24.5cm
  • もも周り・・・左右46.5cm

BMIでわかると思いますが、標準体重ギリギリの値です。ほぼ痩せですね。

下が体前面の写真です。

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肋骨が浮き出ていますし、全体的に貧相です。

 

プロのトレーナーからのアドバイス

やはりプロのトレーナーが言うにも、継続性がもっとも大事ということでした。継続するのにオススメされたのが「マイクロドーシング」と言う方法です。

マイクロドーシングとは、少量のトレーニングを繰り返し行うという方法です。短時間にみっちり鍛えるのではなく、1日の間で少しの時間を何回もとって少しずつ鍛えるという方法です。

まとまった時間がなくてもできるので、三日坊主には良い方法かと思います。

 

もう一つオススメされたのは、1日に鍛えるのは1部位だけということでした。これは、筋肉の回復を考えて同じ部位を鍛えるのは3、4日おきにした方が良いことから来ています。

 

トレーニングメニュー

大きく鍛える部位を腕、背中、脚、肩と4部位に分け、それをひたすらサイクルしていくというメニューに決めました。プラスして、毎日腹のメニューをやっていきます。

毎日(腹)

  • ヒップリフト・・・10×3セット
  • プランク・・・1分×3セット

1日目(腕)

  • プッシュアップ・・・25×3セット
  • ディップス・・・20×3セット
  • アームカール(ウェイト)・・・各15×3セット

2日目(背中)

  • ダンベルローイング(ウェイト)・・・各15×3セット
  • 斜め懸垂・・・20×3セット

3日目(脚)

  • sumoスクワット(ウェイト)・・・20×3セット
  • シングルスクワット・・・各20×3セット

4日目(肩)

  • フロントレイズ(ウェイト)・・・15×3セット
  • サイドレイズ(ウェイト)・・・15×3セット
  • ショルダーシュラッグ(ウェイト)・・・前回し後ろ回し各15×3セット

 

回数が書いてあるものは、その回数できつくなるように速さやウェイトを調節していきます。

ウェイトはダンベルのみです。こちらを購入しましただ、まだ届いておりません。

 

まとめ

世代ではないのですが、伯父からはブルース・リーの体を目指せと言われており、次会うときまでにそうなっているようにと言われました。

そうならないにしろ、筋トレは悪くないのでぜひ継続を絶やさないように頑張っていきますので、応援よろしくお願いします。